মেয়েদের পিরিয়ডের ব্যথা নিঃসন্দেহে একটি অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা। তবে সবার ক্ষেত্রে এই অভিজ্ঞতা এক নয়। বাজারে বেশ কিছু ওষুধ আছে যেগুলো খেলে ব্যথার উপশম হয়ে থাকে। তবে এই ওষুধগুলি কি দীর্ঘ মেয়াদে নিরাপদ সেই প্রশ্ন থেকেই যায়। তবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার এই ব্যথা কমাতে সাহায্য করে পারে।

আজ চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন খাবার গুলো পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে:

স্ট্রবেরি, বলুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো ফলে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি। এগুলো পিরিয়ডের সময় খেলে ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমিয়ে দেয়।

সবুজ শাকে থাকে ম্যাগনেসিয়াম যা পেশি শিথিল এবং ক্র্যাম্পিং কমাতে সাহায্য করে। এতে আয়রনও রয়েছে যা পিরিয়ডের সময় পুষ্টি পূরণ করতে ভালো কাজ করে থাকে।

পিরিয়ডের ব্যথা সহ বিভিন্ন ব্যথা নিরাময়ে প্রাকৃতিক ভাবে আদার ব্যবহার দীর্ঘদিন হয়ে আসছে। এর অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করে থাকে।

পিরিয়ডের সময় কলা খেতে পারেন। কারণ কলাতে আছে পটাসিয়াম যা ফোলাভাব কমাতে এবং পেশির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে থাকে। এবং পিরিয়ডের সময় ক্লান্তি দূর করে।

হলুদে আছে কারকিউমিন। এটি একটি যৌগ  যা এর প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য বিশেষ ভাবে পরিচিত। খাবারে হলুদ যোগ করুন। এটি পিরিয়ডের সময় ব্যথা অনেকটাই কমিয়ে দেবে।

চর্বিযুক্ত বিভিন্ন মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল ও সার্ডিন এসব মাছে আছে ওসেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড । যা প্রদাহ বা ব্যথা কমাতে সহায়ক। পিরিয়ডের সময় এগুলো খেতে পারেন।

পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে ডার্ক চকলেট ( অন্তত ৭০% কোকোসহ) একটি কার্যকরী উপায় হতে পারে। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রন প্রদাহের বিরুদ্ধে ভালো লড়াই করে। তবে বেশি পরিমাণে পিরিয়ডের সময় খাবেন না।

জেপি/নি-২৯/প